Tubuh Terasa Dingin Padahal Tidak Demam, Apakah Normal?

Pernah merasa tubuh terasa dingin padahal tidak demam? Suhu ruangan sebenarnya biasa saja, orang lain tidak merasa kedinginan, tetapi tubuh justru terasa dingin, tangan dan kaki dingin, bahkan terkadang disertai lemas atau menggigil. Kondisi seperti ini memang tidak selalu berarti ada penyakit serius. Tubuh bisa terasa dingin karena kurang tidur, kelelahan, terlalu lama berada di ruangan ber-AC, kurang makan, stres, atau tubuh kehilangan panas lebih cepat daripada biasanya. Namun, jika badan terasa dingin tanpa demam terjadi berulang kali, berlangsung lama, atau disertai gejala lain seperti mudah lelah, pucat, pusing, jantung berdebar, berat badan berubah, kebingungan, berkeringat dingin, hingga penurunan kesadaran, kondisi tersebut sebaiknya tidak dianggap sepele.



Ada sejumlah kondisi medis yang dapat membuat seseorang lebih sensitif terhadap suhu dingin atau mengalami gangguan dalam mempertahankan suhu tubuh. Salah satunya adalah hipotiroidisme, yaitu ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah yang cukup. Gejalanya dapat berkembang perlahan dan mencakup mudah lelah, berat badan meningkat, konstipasi, kulit kering, serta merasa lebih dingin dari biasanya. Jadi, tubuh terasa dingin padahal tidak demam bukanlah diagnosis, melainkan sebuah gejala yang penyebabnya perlu dilihat dari kondisi tubuh secara keseluruhan.

1. Anemia Bisa Membuat Tubuh Terasa Dingin dan Lemas

Salah satu penyebab yang cukup sering berkaitan dengan sensasi tubuh terasa dingin adalah anemia. Anemia terjadi ketika jumlah sel darah merah atau hemoglobin tidak mencukupi kebutuhan tubuh. Akibatnya, distribusi oksigen ke jaringan dapat terganggu. Ketika jaringan tubuh tidak mendapatkan oksigen secara optimal, seseorang dapat mengalami:

• tubuh terasa dingin,
• mudah lelah,
• lemas,
• kulit tampak pucat,
• pusing,
• sesak terutama saat beraktivitas,
• jantung berdebar.

Cleveland Clinic menjelaskan bahwa anemia dapat berhubungan dengan sensasi dingin karena berkurangnya kemampuan darah membawa oksigen ke jaringan. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan tubuh lebih mudah merasa dingin. Dalam artikel Cleveland Clinic yang diterbitkan pada Juni 2026, dokter keluarga David Brill, DO, menjelaskan bahwa kadar zat besi yang rendah dapat mengurangi distribusi oksigen ke jaringan dan membuat seseorang mengalami sesak serta sensasi dingin atau menggigil.

Kapan perlu curiga anemia? Jika tubuh terasa dingin disertai lemas berkepanjangan, wajah pucat, mudah pusing, jantung berdebar atau sesak saat aktivitas, sebaiknya lakukan pemeriksaan medis. Dokter dapat mempertimbangkan pemeriksaan darah untuk mengetahui apakah terdapat anemia dan mencari penyebabnya.

2. Hipotiroidisme: Ketika Hormon Tiroid Terlalu Rendah

Jika Anda sering bertanya, "Kenapa badan terasa dingin padahal tidak demam?", gangguan kelenjar tiroid merupakan salah satu kondisi yang perlu dipertimbangkan. Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh. Ketika produksi hormon tiroid terlalu rendah, berbagai proses tubuh dapat berjalan lebih lambat. Akibatnya, seseorang bisa lebih mudah merasa dingin. Menurut NHS, gejala hipotiroidisme antara lain:

• merasa dingin lebih dari biasanya,
• kelelahan,
• berat badan bertambah,
• konstipasi,
• sulit berkonsentrasi,
• suasana hati menurun,
• kulit kering,
• rambut kering atau rontok,
• suara serak,
• gangguan menstruasi pada sebagian perempuan.

Namun, tidak semua orang dengan tubuh terasa dingin berarti mengalami hipotiroidisme. Dr. Ossama Lashin, MD, PhD, seorang dokter spesialis endokrinologi dari Cleveland Clinic, menjelaskan bahwa kekurangan hormon tiroid memang dapat membuat seseorang merasa dingin karena metabolisme dan produksi energi tubuh menurun. Tetapi, menurutnya, rasa dingin terus-menerus bukan selalu disebabkan oleh gangguan tiroid dan penyebab lain tetap perlu dipertimbangkan. Pendapat ini penting karena banyak orang langsung menyimpulkan bahwa tubuh terasa dingin pasti akibat "tiroid". Padahal, diagnosis hipotiroidisme membutuhkan evaluasi medis dan pemeriksaan hormon, bukan hanya berdasarkan satu gejala.

Baca sumber pendapat dokter: Cleveland Clinic – Understanding the Thyroid with Ossama Lashin, MD, PhD

3. Gula Darah Rendah Bisa Membuat Tubuh Terasa Dingin dan Berkeringat

Tubuh terasa dingin tiba-tiba, terutama jika disertai keringat dingin, gemetar, jantung berdebar, rasa lapar, pusing atau kebingungan, dapat berkaitan dengan hipoglikemia atau gula darah terlalu rendah. Hipoglikemia lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes yang menggunakan insulin atau obat tertentu, meskipun kondisi ini juga dapat terjadi pada orang tanpa diabetes dalam keadaan tertentu. Gejalanya dapat muncul cukup cepat, misalnya:

• gemetar,
• berkeringat,
• tubuh terasa dingin,
• jantung berdebar,
• lapar,
• lemas,
• pusing,
• penglihatan kabur,
• sulit berkonsentrasi,
• kebingungan.

Cleveland Clinic menyebutkan bahwa menggigil atau sensasi dingin dan berkeringat merupakan salah satu tanda hipoglikemia. Pada kondisi berat, gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan kejang hingga kehilangan kesadaran.

Mengapa ini perlu diperhatikan? Jika seseorang tiba-tiba badan dingin, berkeringat, gemetar, terlihat pucat dan kebingungan, jangan hanya menganggapnya masuk angin. Jika orang tersebut memiliki diabetes dan dapat memeriksa gula darah, pemeriksaan kadar glukosa dapat membantu menentukan langkah berikutnya. Jika sudah terjadi penurunan kesadaran, jangan memberikan makanan atau minuman melalui mulut karena berisiko tersedak. Kondisi tersebut membutuhkan pertolongan medis segera.

4. Gangguan Sirkulasi Darah Dapat Membuat Tangan dan Kaki Dingin

Pernah mengalami tangan dan kaki terasa dingin, sementara bagian tubuh lain terasa normal? Salah satu kemungkinan adalah gangguan aliran darah ke bagian tubuh tertentu. Sirkulasi darah yang kurang optimal dapat membuat tangan atau kaki terasa dingin. Cleveland Clinic juga memasukkan buruknya aliran darah sebagai salah satu penyebab seseorang sering merasa dingin. Pada sebagian orang, masalah aliran darah dapat berkaitan dengan penyakit pembuluh darah perifer. Yang perlu diperhatikan adalah perubahan yang terjadi secara tiba-tiba. Misalnya: Kaki mendadak sangat dingin + pucat/kebiruan + nyeri + mati rasa atau sulit digerakkan. Kombinasi tersebut tidak boleh dianggap sebagai kedinginan biasa karena dapat mengindikasikan gangguan aliran darah yang serius dan membutuhkan evaluasi segera. Cleveland Clinic merekomendasikan pertolongan medis segera bila kaki yang sebelumnya normal mendadak menjadi sangat dingin, terutama jika disertai perubahan warna, nyeri atau gangguan sensasi/gerakan.

5. Tubuh Kekurangan Asupan Energi

Tubuh membutuhkan energi untuk mempertahankan suhu tubuh. Ketika seseorang terlalu sedikit makan, menjalani pembatasan kalori yang ketat, atau mengalami kekurangan gizi, tubuh dapat lebih sulit mempertahankan panas. Kondisi kekurangan gizi dapat disertai rasa dingin yang terus-menerus, kelelahan dan kelemahan otot. Hal ini dapat terjadi pada orang yang:

• sering melewatkan waktu makan,
• menjalani diet ekstrem,
• mengalami penurunan berat badan drastis,
• mengalami gangguan penyerapan nutrisi,
• mengalami penyakit kronis tertentu,
• memiliki nafsu makan sangat rendah.

Jika badan terasa dingin dan berat badan turun tanpa direncanakan, sebaiknya jangan hanya menambah pakaian. Perlu dicari tahu mengapa berat badan turun dan apakah kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.

6. Kurang Tidur dan Kelelahan Berat Juga Bisa Memengaruhi Sensasi Dingin

Tidak semua badan terasa dingin merupakan tanda penyakit. Kurang tidur, kelelahan berat dan kondisi tubuh yang sedang tidak fit dapat membuat seseorang merasa lebih sensitif terhadap perubahan suhu. Apalagi jika seseorang seharian melakukan aktivitas fisik berat, kurang makan dan kurang minum. Dalam situasi seperti ini, sensasi dingin biasanya membaik setelah tubuh mendapatkan:

• tidur yang cukup,
• makanan bergizi,
• cairan yang cukup,
• istirahat,
• lingkungan dengan suhu nyaman.

Namun, jika keluhan terus berulang meskipun pola tidur dan pola makan sudah diperbaiki, evaluasi medis menjadi lebih penting.

7. Stres dan Respons Tubuh terhadap Tekanan Psikologis

Ketika seseorang mengalami stres berat, tubuh dapat mengaktifkan respons "fight or flight". Respons tersebut dapat menyebabkan perubahan denyut jantung, pernapasan dan aliran darah. Pada sebagian orang, perubahan tersebut dapat terasa sebagai:

• tangan dingin,
• kaki dingin,
• berkeringat,
• gemetar,
• jantung berdebar,
• tubuh terasa tidak nyaman.

Sensasi ini bisa muncul ketika seseorang sedang cemas atau berada dalam situasi yang menegangkan. Namun, penting untuk tidak menyimpulkan bahwa semua badan dingin disebabkan oleh stres. Jika gejala baru muncul, semakin sering terjadi, atau disertai gejala fisik yang mengkhawatirkan, penyebab medis tetap perlu diperiksa.

8. Paparan Dingin Bisa Menyebabkan Hipotermia

Ada perbedaan besar antara merasa dingin dan mengalami hipotermia. Hipotermia terjadi ketika suhu tubuh turun hingga di bawah 35°C dan merupakan kondisi medis yang dapat berbahaya. Hipotermia memang lebih sering terjadi setelah paparan suhu dingin, air dingin atau pakaian basah dalam waktu tertentu. Namun, kondisi tertentu dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami penurunan suhu tubuh. Gejala hipotermia dapat meliputi:

• menggigil,
• kulit dingin dan pucat,
• lemas,
• mengantuk,
• kebingungan,
• koordinasi tubuh terganggu,
• napas atau denyut jantung melambat.

Jika semakin berat, seseorang dapat mengalami penurunan kesadaran, syok, koma bahkan henti jantung. Karena itu, orang yang tubuhnya terasa sangat dingin dan mulai bingung atau mengantuk tidak boleh dibiarkan sendirian.

9. Obat-Obatan Tertentu Bisa Memengaruhi Kemampuan Tubuh Mengatur Suhu

Beberapa obat dapat memengaruhi respons tubuh terhadap suhu dingin. Cleveland Clinic mencatat bahwa obat tertentu, termasuk sedatif, anestesi, opioid, beberapa antipsikotik dan clonidine, dapat meningkatkan kerentanan terhadap hipotermia dengan mengganggu respons tubuh terhadap dingin. Jika rasa dingin mulai muncul setelah mengonsumsi obat baru, jangan langsung menghentikan obat sendiri. Catat obat yang digunakan dan konsultasikan kepada dokter atau apoteker.

Tubuh Terasa Dingin dan Menggigil, Apakah Selalu Berarti Demam? Tidak. Menggigil tidak selalu berarti demam. Menggigil merupakan salah satu mekanisme tubuh untuk menghasilkan panas. Kondisi tersebut dapat terjadi saat tubuh kedinginan, mengalami hipoglikemia, mengalami respons stres, atau dalam kondisi medis tertentu. Sebaliknya, infeksi juga dapat menyebabkan perubahan suhu tubuh. Karena itu, jika tubuh terasa dingin dan menggigil, sebaiknya jangan hanya mengandalkan perasaan. Ukur suhu tubuh menggunakan termometer. Dengan begitu, Anda dapat membedakan antara sensasi tubuh terasa dingin dengan kondisi suhu tubuh yang benar-benar turun atau meningkat.

Kapan Tubuh Terasa Dingin Harus Dibawa ke IGD? Tidak semua rasa dingin membutuhkan ambulans atau kunjungan ke IGD. Tetapi, ada situasi ketika tubuh terasa dingin merupakan bagian dari kondisi yang jauh lebih serius.

Segera cari pertolongan medis jika tubuh terasa sangat dingin disertai:

• kebingungan mendadak,
• sulit dibangunkan,
• kehilangan kesadaran,
• kejang,
• sesak napas,
• nyeri dada,
• bibir atau kulit tampak kebiruan,
• kelemahan yang sangat berat,
• bicara menjadi tidak jelas,
• gangguan berjalan atau koordinasi,
• keringat dingin disertai nyeri dada,
• jantung berdebar hebat,
• suhu tubuh di bawah 35°C,
• tangan atau kaki mendadak sangat dingin, pucat/kebiruan, mati rasa atau tidak dapat digerakkan.

Suhu tubuh di bawah 35°C merupakan tanda hipotermia yang membutuhkan pertolongan medis segera. Jika kondisi pasien tidak memungkinkan untuk dibawa dengan kendaraan biasa, pertimbangkan layanan ambulans medis agar perjalanan menuju fasilitas kesehatan dapat dilakukan dengan penanganan yang lebih sesuai dengan kondisi pasien.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Badan Terasa Dingin tetapi Tidak Demam? Jika kondisi ringan dan tidak disertai tanda bahaya, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan:

1. Ukur suhu tubuh

Jangan hanya mengandalkan sensasi. Gunakan termometer untuk mengetahui apakah suhu tubuh sebenarnya normal, meningkat atau justru menurun.

2. Pastikan tubuh mendapatkan makanan yang cukup

Jangan terlalu sering melewatkan makan, terutama jika tubuh terasa lemas atau mudah gemetar.

3. Cukupi cairan

Dehidrasi dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman dan memperburuk kondisi ketika seseorang sedang kelelahan.

4. Istirahat

Jika sensasi dingin muncul setelah aktivitas berat atau kurang tidur, berikan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri.

5. Perhatikan gejala lain

Catat apakah tubuh terasa dingin disertai:

• pucat,
• pusing,
• lemas,
• rambut rontok,
• berat badan berubah,
• sembelit,
• jantung berdebar,
• sesak,
• tangan dan kaki sangat dingin,
• keringat dingin.

Informasi tersebut dapat membantu dokter menentukan pemeriksaan yang diperlukan.

Pemeriksaan Apa yang Mungkin Dilakukan Dokter?

Tidak ada satu pemeriksaan yang berlaku untuk semua orang dengan keluhan tubuh terasa dingin padahal tidak demam. Dokter akan melihat usia, riwayat penyakit, obat yang dikonsumsi, pola makan, perubahan berat badan dan gejala lain. Dalam kondisi tertentu, dokter dapat mempertimbangkan pemeriksaan seperti:

• darah lengkap (CBC) untuk mengevaluasi anemia,
• ferritin dan status zat besi,
• TSH dan hormon tiroid bila dicurigai gangguan tiroid,
• glukosa darah bila ada gejala yang mengarah pada hipoglikemia atau gangguan gula darah,
• pemeriksaan fungsi organ tertentu sesuai keluhan,
• pemeriksaan aliran darah jika terdapat tanda gangguan sirkulasi.

Pemeriksaan tiroid, misalnya, dapat membantu membedakan apakah keluhan yang dialami memang berkaitan dengan hipotiroidisme atau penyebab lainnya. Mayo Clinic juga menekankan bahwa gejala seperti sensitif terhadap dingin, lelah dan berat badan bertambah tidak spesifik hanya untuk hipotiroidisme.

Pendapat Dokter Spesialis: Jangan Langsung Menyalahkan Tiroid

Salah satu hal menarik dari penjelasan Dr. Ossama Lashin, MD, PhD, dari Cleveland Clinic, adalah bahwa rasa dingin memang dapat berhubungan dengan hipotiroidisme, tetapi tidak otomatis berarti seseorang mengalami gangguan tiroid. Menurut Dr. Lashin, kekurangan hormon tiroid dapat menurunkan laju metabolisme dan produksi energi sehingga tubuh lebih sulit mempertahankan suhu. Namun, rasa dingin terus-menerus akibat tiroid biasanya lebih berkaitan dengan kondisi hipotiroidisme yang cukup berat dan berlangsung lama. Karena itu, penyebab lain tetap perlu dipertimbangkan terlebih dahulu. Pandangan tersebut menjadi pengingat penting: Satu gejala tidak cukup untuk menentukan satu diagnosis. Tubuh terasa dingin bisa berasal dari anemia, gangguan metabolisme, gula darah rendah, masalah sirkulasi, kekurangan asupan energi, paparan dingin maupun kondisi medis lainnya.

Sumber dokter: Cleveland Clinic – Understanding the Thyroid with Ossama Lashin, MD, PhD

Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Dingin Terus-Menerus

Tubuh terasa dingin padahal tidak demam memang bisa terjadi karena faktor sederhana. Namun, jika keluhan berlangsung terus-menerus atau semakin sering muncul, tubuh mungkin sedang memberikan sinyal yang perlu diperhatikan. Terlebih jika rasa dingin disertai lemas, pucat, pusing, berat badan berubah, jantung berdebar, sesak, tangan dan kaki sangat dingin, keringat dingin atau perubahan kesadaran. Jangan buru-buru menyimpulkan bahwa penyebabnya hanya masuk angin, kurang tidur atau terlalu banyak terkena AC. Perhatikan pola gejalanya. Jika diperlukan, lakukan pemeriksaan medis untuk mengetahui penyebab sebenarnya. Dan apabila tubuh terasa sangat dingin disertai kebingungan, mengantuk berat, sulit dibangunkan, kejang, sesak, nyeri dada atau suhu tubuh berada di bawah 35°C, jangan menunggu gejala membaik sendiri. Kondisi tersebut dapat membutuhkan pertolongan medis segera.

FAQ: Tubuh Terasa Dingin Padahal Tidak Demam

Apakah tubuh terasa dingin padahal tidak demam berbahaya? Tidak selalu. Namun, jika terjadi terus-menerus atau disertai lemas, pucat, pusing, sesak, keringat dingin, kebingungan atau penurunan kesadaran, sebaiknya segera diperiksa.

Kenapa badan terasa dingin padahal suhu tubuh normal? Sensasi dingin dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk anemia, hipotiroidisme, sirkulasi darah yang kurang optimal, kurang asupan energi, stres, kelelahan, obat tertentu dan kondisi lainnya.

Apakah badan terasa dingin merupakan tanda anemia? Bisa. Anemia dapat mengurangi distribusi oksigen ke jaringan sehingga seseorang dapat mengalami lemas, pucat, sesak dan sensasi dingin.

Apakah hipotiroid membuat tubuh terasa dingin? Ya. Salah satu gejala hipotiroidisme adalah meningkatnya sensitivitas terhadap dingin. Gejala lain dapat berupa kelelahan, berat badan bertambah, konstipasi dan kulit kering.

Apakah gula darah rendah bisa membuat badan dingin? Bisa. Hipoglikemia dapat menyebabkan berkeringat, gemetar, lemas, jantung berdebar, pusing dan sensasi dingin atau menggigil.

Kapan badan dingin harus dibawa ke IGD? Jika tubuh sangat dingin disertai kebingungan, mengantuk berat, sulit dibangunkan, kejang, sesak, nyeri dada, kehilangan kesadaran, atau suhu tubuh di bawah 35°C, segera cari pertolongan medis.

Apakah tubuh terasa dingin berarti saya terkena penyakit tiroid? Belum tentu. Sensasi dingin merupakan gejala yang tidak spesifik. Dokter perlu menilai gejala lain dan, bila diperlukan, melakukan pemeriksaan fungsi tiroid sebelum menentukan diagnosis.

Kesimpulan

Tubuh terasa dingin padahal tidak demam tidak selalu berarti kondisi berbahaya, tetapi juga tidak sebaiknya diabaikan jika terjadi berulang atau disertai gejala lain. Beberapa kemungkinan penyebabnya meliputi anemia, hipotiroidisme, gula darah rendah, gangguan sirkulasi darah, kekurangan asupan energi, kelelahan, stres, efek obat dan hipotermia. Kuncinya bukan menebak penyakit dari satu gejala, melainkan memperhatikan kombinasi gejala, durasi keluhan dan perubahan kondisi tubuh. Jika muncul tanda bahaya seperti kebingungan, penurunan kesadaran, kejang, sesak, nyeri dada, gangguan gerak, atau suhu tubuh di bawah 35°C, jangan menunggu kondisi memburuk. Segera dapatkan pertolongan medis.

Artikel ini bersifat edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan serta diagnosis dokter.